與一群很有熱情的泌乳夥伴們分享
「坐月子及哺乳母親飲食與營養」
很多媽媽擔心吃太少奶水不足
吃多又容易產後肥胖
根據統計，台灣產後肥胖比例高達7-8成，平均增加8公斤
那究竟什麼可以吃？
什麼東西不可以吃？
包含每日營養、熱量、飲水量、咖啡、酒精等等⋯依據國際期刊研究
整理重點如下～
1. McCreedy A, Bird S, Brown LJ, Shaw-Stewart J, Chen YF. Effects of maternal caffeine consumption on the breastfed child: a systematic review. Swiss Med Wkly. 2018 Sep 28;148:w14665. doi: 10.4414/smw.2018.14665. PMID: 30294771.
2. Haastrup MB, Pottegård A, Damkier P. Alcohol and breastfeeding. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2014 Feb;114(2):168-73. doi: 10.1111/bcpt.12149. Epub 2013 Nov 7. PMID: 24118767.
吃多又容易產後肥胖
根據統計，台灣產後肥胖比例高達7-8成，平均增加8公斤
那究竟什麼可以吃？
什麼東西不可以吃？
包含每日營養、熱量、飲水量、咖啡、酒精等等⋯依據國際期刊研究
整理重點如下～
- 熱量：有餵奶每日建議增加500大卡；沒餵就「不需要」額外增加熱量
- 水分：建議3000c.c，多喝湯湯水水不一定會增加乳汁，喝「過量」可能會退奶。
- 咖啡：每日咖啡因小於300mg(約3杯中美式)，多數對嬰兒無害。但媽咪喝咖啡與嬰兒腸絞痛及皮膚過敏有相關，還是「不建議」多喝。
- 酒精：酒精對寶寶神經發育有潛在風險，>120cc會損害乳汁分泌與排乳反射，建議哺乳期間「避免」飲用酒精。偶爾一次少量飲用，對寶寶並沒有長期傷害，UPTODATE醫學網站建議哺乳婦女在單份酒精（1罐啤酒、半杯葡萄酒或一小杯高粱）後等待哺乳兩小時，可以避免嬰兒接觸酒精。全酒或半酒麻油雞也盡量「避免」，根據研究，即使煮到酒精揮發喝不出來酒味，也有約20%殘留喔
1. McCreedy A, Bird S, Brown LJ, Shaw-Stewart J, Chen YF. Effects of maternal caffeine consumption on the breastfed child: a systematic review. Swiss Med Wkly. 2018 Sep 28;148:w14665. doi: 10.4414/smw.2018.14665. PMID: 30294771.
2. Haastrup MB, Pottegård A, Damkier P. Alcohol and breastfeeding. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2014 Feb;114(2):168-73. doi: 10.1111/bcpt.12149. Epub 2013 Nov 7. PMID: 24118767.
